بدنسازی

عناوین یادداشت‌ها

  • 10 روش برای کسب نتایج بهتر در بدنسازی دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:50
    دریک ناولین زمانی که " روی جونز" برای حمله به عنوان قهرمانی در برابر" اریک لوکاس" پای به درون رینگ گذاشت،آنهم در حالی که به عقیده بسیاری ضعیف و کتک خورترین بوکسور دنیا تصور می شد، انرژی سرشار، تیزبینی و آمادگی او مایه شگفتی تمامی گزارشگران گوشه و کنار رینگ گردید. این تعجب و شگفتی با توجه به بازی جونز در یک مسابقه...
  • شو ک تمرین بر دلتوئید دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:46
    عضلات سرشانه نیز از جمله عضلاتی هستند که بزرگ، برجسته و همچنین ورزیده بودن آنها نمای بسیاری خوبی به ورزشکاران رشته پرورش اندام و حتی به ورزشکاران دیگر رشته ها می دهد. با وجود اینکه انسان در بدن خود علاوه بر سر شانه ها عضلات دیگری نیز دارد اما عضلات سرشانه در زیبایی قامت آدمی و در زیبایی هیکل ورزشکاران رشته پرورش اندام...
  • عضلات سینه ای، نماد قدرت و ورزیدگی دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:41
    از سالها قبل و حتی پیش از آن که ورزشی به نام پرورش اندام در دنیا مطرح شده باشد نماد قدرت آدمی را عضلات جلو بازوی او می دانستند و ستبر بودن آن را نشان قدرت و برتری وی بر دیگران تلقی می کردند. اما با گذشت زمان و با متولد شدن ورزشی که ما امروزه آن را پروش اندام می نامیم اهمیت رشد و بزرگی عضلات سینه نیز در بین مردم و...
  • جلو بازو دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:39
    هر روز با شدت تمام بر روی عضلات خود تمرین می کنید و در روزهایی هم که بر روی بازوها تمرین می کنید شدت تمرین را بیش از پیش افزایش می دهید اما هر گاه که روبری آینه قرار می گیرید آینه حرف تازه ای برای گفتن ندارد و مدام حکایت های تکراری برای شما تعریف می کند. از این امر نمی توان چشم پوشید که ژنتیک عاملی تاثیر گذار بر حجم و...
  • عضلات شکم دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:37
    اولین نقطه از بدن که در نتیجه تجمع چربی زاید در بدن تحت الشعاع قرار گرفته و از ریخت می افتد ناحیه شکم خواهد بود. بسیاری از کسانی که به تیپ های بدنی آندومورف تعلق دارند و همین طور هم بسیاری از کسانی که به دیگر تیپ های بدنی و حتی به تیپ بدنی مزومورف تعلق دارند و رژیم روزانه غذایی مناسبی را رعایت نمی کنند در اثر...
  • آشنایی با ویدر سیستم دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:35
    اصولی که از آنها میتوان برای طراحی سیکلهای تمرینی کمک گرفت. 1. اصل سیکل بندی تمرینات بخش بندی سال تمرینی به سیکل های افزایش قدرت ،افزایش ، افزایش حجم و یا آ ماده سازی برای شرکت در مسابقه و برای جلوگیری از آسیب دیدگی و عدم تطبیق بدن با یک نوع فشار ثابت و تکراری 2. اصل تمرینی سیستم اسپیلت تفکیک برنامه های تمنرینی به...
  • دو راه ساده برای اندازه گیری چربی بدن دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:29
    دو روش ساده برای اندازه گیری درصد چربی بدن: در روش اول دست راست خود را به حالت آزاد نگه دارید واز دوست خود بخواهید به حالت نیشگون فا صله میانی شانه وآرنج و در قسمت پشت بازو را کشیده و در اصل پوست و چربی را از عضله جدا کند وچند بار به وسیله خط کش میلیمتری ضخامت پوستی را که در دستش نگه داشته اندازه گیری کند و میانگین...
  • چگونه چربی خود را بسوزانیم؟ دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:28
    این مطلب که مینویسم برای افرادی است که از چربیهای اضافی رنج می برند ومیخواهند بدنی مناسب و خوش فرم داشته باشند .البته خواندن این مطلب رو به همه توصیه میکنم .شاید هر ماه مطالب بسیاری را در ارتباط با انواع روشهای کم کردن چربی بدن یا مبارزه با آن در مجلات و سایر منابع مربوط بخوانید. ولی چیزی که مهم است،داشتن یک برنامه...
  • چربی و از بین بردن آن دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:26
    شاید هر ماه مطالب بسیاری را در ارتباط با انواع روشهای کم کردن چربی بدن یا مبارزه با آن در مجلات و سایر منابع مربوط بخوانید. ولی چیزی که مهم است،داشتن یک برنامه مناسب تغذیه ورزش توام با یکدیگر می باشد که به شما امکان رسیدن به نتایج مفید در سلامتی و نیز داشتن عضلات ساخته شده و کارامد را می دهد. در اینجا قصد داریم شما را...
  • باز هم در مورد چربی بدانیم دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:24
    - سلول های چربی می توانند شش برابر خود بزرگ شوند وقتی بیش از مقداری که می سوزانید کالری مصرف می کنید، سلول های چربی شش برابر اندازه ی خود بزرگ می شوند و شروع به زیاد شدن می کنند—از 40 بیلیون گرفته و در بزرگسالان به 100 بیلیون نیز می رسد. همه سلول های چربی را در خود دارند. این سلول ها قبل از تولد شروع به شکل گیری می...
  • همه چیز در مورد چاقی دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:23
    چاقی بیماری مزمنی است که به علت نامتعادل بودن میزان دریافت انرژی از راه غذا و میزان مصرف یا سوخت انرژی در نتیجه فعالیت بدنی به وجود می آید. در واقع چاقی یک اختلال پیچیده تنظیم اشتها و سوخت و ساز مواد غذایی در تبدیل به انرژی است که توسط عوامل زیست محیطی خاصی کنترل می شود . معیار تشخیص چاقی بر چه مبنایی است برای تشخیص...
  • کدام چربی سالم است دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:21
    حفظ مداوم یک رژیم غذایی کم چربی ممکن است بسیار دشوار باشد. چربی ها و روغن ها فقـط یـک نـوع نیسـتنـد و انواع و دسته بندیهای مختلفی دارند. شامل سه دستـه اصلی هسـتـنـد: تک اشباع نشده، چـند اشبـاع نـشـده و اشبـاع شده و هر کدام از اینها فواید و ضررهای خاص خـود را دارند. کدام یک از این انواع از هـمـه سالم تـر است؟ به بعضی...
  • چربی خون دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:19
    هیپرلیپیدمی‌ عبارت‌ است‌ از بالابودن‌ غلظت‌ چربی‌ خون‌. انواع‌ افزایش‌ چربی‌ خون‌ (نوع‌ 1 ، 2 ، 3 ، 4 و5) براساس‌ سطح‌ انواع‌ چربی‌ در خون‌، و میزان‌ بالاتر بودن‌ آنها از حد طبیعی‌ تعریف‌ می‌شود. افزایش‌ چربی‌ خونی‌ در هر سنی‌ می‌تواند رخ‌ دهد، اما در بزرگسالان‌ شایع‌تر است‌. البته‌ انواع‌ مختلف‌ افزایش‌ چربی‌ خون‌ در...
  • پروتئین چیست دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:09
    پروتئین ماده ایست که از یک ساختار غنی نیتروژنی برخوردار است . پروتئین حاوی مولکول هایی است که بنیاد آنها را آمینو اسید ها تشکیل میدهند. این ماده در بدن تمام موجودات زنده وجود دارد.و جز مواد لازم جهت رشد و ترمیم بافت بدن میباشد تعداد این آمینو اسید ها 22 نوع می باشد که 8 نوع آنها ضروری است . .ضروری از این جهت که سیستم...
  • مقدار پروتئین باید مصرف کنیم دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:06
    تمامی افرادی که ورزش میکنند و به دنبال داشتن بدنی حجیم و عضلانی هستند باید بدانند که چه چه مقدار و چه نوع پروتئینی را در چه زمان مصرف کنند . این نکته مانند شاه کلیدی برای رسیدن به بدنی حجیم میباشد. پروتئین مهمترین عنصر برای رشد و ترمیم بافتهای عضلا نی میباشد . طبق اعلام سازمان بهداشت آمریکا پروتئین لازم به ازای کیلو...
  • باز هم پروتئین دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 19:03
    در اینجا لازم میدانم قبل از پرداختن به مطالب دیگر باز هم کمی در مورد پروتیئن بدانیم تمرینات ورز شی در روند متابولیسم یا سوخت و ساز پروتیین نقش به سزایی دارند این تمرینات تغئیرات بسیاری در روند تولید و استفاده انرژی در بدن دارد برای مثال تمرین با وزنه سبب افزایش مقدار پروتئین های انقباضی در عضله میگردد عبارت دیگر تمرین...
  • مواد لازم جهت رشد عضله دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 18:42
    همان طور که گفته شد عضله پس از تخریب شروع به ترمیم می کند که به عمل باز سازی بدن ((ریکاوری )) می گویند عواملی که در جهت رشد عضله لازمند به طور کلی عبارتند از : 1 - فشار وارد بر عضله به صورتی که باعث تخریب سلول های عضلانی گردد. 2 - تغذیه 3- استراحت در مورد فشار وارد بر عضله که به اختصار صحبت شد . اما بحث تغذیه نقش...
  • مبتدی ها بخوانند دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 18:40
    افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سای از رشد سریعی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد.یک مبتدی باید با انجام حرکات پایه با استفاده از شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کندو حدود یک سال باید با این روش بدنسازی را ادامه دهد.اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک الی دو سال به...
  • توصیه های اولیه جهت رشد عضله دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 18:38
    چند توصیه برای ساختن حجم عضلانی اگر مبتدی هستید فعلاْ برای اجرای این برنامه و به دست آوردن حجم عضلانی عجله ای نداشته باشید منظورم از مبتدی افرادی است که کمتر از ۴ تا ۶ ماه بدن سازی کار میکنند چون به بدن باید فرصت دهید تا بافتها و استخوانها با تمرین هماهنگی پیدا کنند. استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم: پس از گرم...
  • فواید علمی برای تمرینات وزنه دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 18:35
    1. عضلات را برای نشان دادن بهتر رشد هماهنگ می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد، که این هم باعث افزایش کالری سوزی در طی روز می گردد. شما همواره هنگام خواب سوخت و ساز بیشتری دارید. 1. سیر نزولی متابولیسم بدن شما را که حدود ۳۰ سالگی شروع خواهد شد، معکوس می نماید. 2. به شما نیرو داده و توان شما را افزایش می‌دهد. 3. ایجاد...
  • ۱۰راه برای سوپر شارژ نمودن متابولیسم بدن دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 18:32
    شما همواره مطالب و کلماتی را دربارة متابولیسم می شنوید، اما متابولیسم در حقیقت یعنی چه؟ متابولیسم فرایند تبدیل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) میباشد. عمل متابولیسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق می افتد و نتیجه فعالیتهای عادی روزانه میباشد که به آن کالری سوزی میگوییم و این عمل برای به راه انداختن...
  • رشد عضله دوشنبه 7 آبان‌ماه سال 1386 18:30
    برخی از ورزشکاران رشته پرورش اندام از ناکامی خود در افزایش حجم عضلانی شکایت می کنند اما بسیاری از ورزشکارانی که از پیشرفت خود راضی نیستند، معمولا از خشک و مطلوب نبودن حجم حاصل شده گله مندند. همانگونه که در مقالات قبلی نیز مطالعه کردید، به این نکته اشاره کردیم که راز افزایش حجم خشک عضلانی در کالری ها و در محاسبه و...
  • Jay Cutler( جی کاتلر) یکشنبه 6 آبان‌ماه سال 1386 16:20
    نام: جی کاتلر نام مستعار: کاتس محل سکونت: لاس وگاس، ایالت نوادا، ایالات متحده تاریخ تولد: 3 آگوست 1973 قد: 5 فوت و 10 اینچ (178 سانتیمتر) وزن عادی: 290 پوند (132 کیلوگرم) وزن مسابقه: 260 پوند (118 کیلوگرم) دور سینه: 58 اینچ (147 سانتیمتر) دور بازو: 22 اینچ (56 سانتیمتر) دور ران: 30 اینچ (76 سانتیمتر) دور ساق: 20 اینچ...
  • هیکلی عجیب !!!(مارکوس) یکشنبه 6 آبان‌ماه سال 1386 16:05
    Biography Markus Biographie shows its illustrated personal record of the beginning of its training up to the current events. After four years of consistent and intense workouts I felt the decision to participate in the Newcomer Championship 1994 in Hessen, Germany. Unfortunately I hurt my shoulder, so that I was...
  • Melvin Anthony TOP یکشنبه 6 آبان‌ماه سال 1386 15:57
  • LEE priest یکشنبه 6 آبان‌ماه سال 1386 15:55
    نام:Lee Priest محل اقامت:Venice, California, USA تاریخ تولد: July 6, 1972 قد:163cm وزن معمولی:130الی122 وزن مسابقه:103الی90 سایت: http://www.lee-priest.com/ افتخارات: 2002 Mr. Olympia - 6th 2002 San Francisco Pro Invitational - 1st 2002 SAN FRANCISCO GRAND PRIX - 1st 2002 IFBB Arnold Classic - 4th 2002 IRONMAN PRO...
  • Bill Pearl یکشنبه 6 آبان‌ماه سال 1386 15:50
    تاریخ تولد:October 31, 1930 محل تولد:Prineville, Oregon, USA قد:176cm وزن:100kg افتخارات: 1953 - AAU Mr. America 1953 - AAU Mr. California 1953 - AAU Mr. Southern California 1953 - NABBA Mr. Universe 1956 - AAU Mr. USA 1956 - NABBA Pro Mr. Universe (Tall) 1961 - NABBA Pro Mr. Universe 1967 - NABBA Pro Mr. Universe...
  • larry scott یکشنبه 6 آبان‌ماه سال 1386 15:47
    نام: Larry Scott تاریخ تولد:Nov 12, 1938 محل اقامت فعلی:Salt Lake, Utah, United States of America وضعیت:مجرد نام مستعار:The Legend قد:171cm وزن:94kg افتخارات: 1979 Grand Prix Vancouver - IFBB, 1979 Canada Diamond Pro Cup - IFBB, 9th 1966 Olympia - IFBB, Winner 1965 Olympia - IFBB, Winner 1964 Universe - IFBB, Overall...
  • Johnnie Jackson یکشنبه 6 آبان‌ماه سال 1386 15:46
    sized 640x480 and weights 45KB.
  • S.h RAY یکشنبه 6 آبان‌ماه سال 1386 15:30
    نام:Shawn Ray محل اقامت: Placentia, CA, USA تاریخ تولد:September 9, 1965 قد:171 وزن معمولی:105kg وزن مسابقه:98kg سایت: http://www.shawnray.net/ افتخارات: 1983 Orange Coast Championships--2nd Short 1983 California Gold Cup--1st Overall 1984 Mr. Los Angeles NPC--3rd Middleweight 1984 Mr. Teenage Los Angeles AAU--1st...